|
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人5 m* X/ I: x1 I4 {
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 7 V' \' k8 e2 r1 U0 K+ k( f# O
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" Y9 a+ s9 I/ P3 c. j; U* |5 ^ 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
7 e1 p* P# t7 c6 e 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀+ f* H7 I8 {% B' W+ k2 {( \/ c% ^5 p
运动区
4 z2 h5 W/ A! X7 U; `) [0 [ 收在刷牙漱口时 3 R* \& s$ E7 ?% {6 U1 ~
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。
+ q) q8 b' E9 l* O8 D b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
* F( x( t' T# m
4 t2 {+ L0 U3 V4 W
' L! S# @- A0 Y8 E& L. i& s
! V8 H" r4 J! Y4 h6 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 L0 l6 c; W- R% L$ J& @0 P 收在沐浴松弛时 ; }4 u. P5 P. H; A" d
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 / N2 _( d$ G) w7 a/ p4 K; N, h; G
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 j7 M/ U% }/ R7 b/ g' L2 _
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
! ^9 E$ E, q" W+ F: M3 M1 S% g( x% [1 l5 C1 H
, l% H: E8 B1 E* N3 e3 {4 T/ [0 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) @9 B* E3 K1 j8 |: e z2 s7 _ 站立式 # u) h5 l( G6 F, y
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
8 k# Q' \* `/ ]* D b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 V+ m) i1 c" a* ?4 }
2 g2 ~: H) Y q4 t& |& g6 S: H7 Z. r5 o' r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 I, \5 O- u$ @7 d
仰卧式
# ^/ u" a/ n" O* k a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 6 v' y0 P8 J: ~% |5 \; t, C5 a f
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。+ m% F" e/ N! q' f& ?/ x, ]' O
; M1 `/ x/ Y, @
( J! l1 X- Q9 t1 a: _ |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. G( n& j5 Z! f
俯伏式
+ Z1 U( w9 o9 C( P) M( C+ U a、手脚伸直伏在地上。 * L' J. ^, B+ O0 z" x7 e7 y) ~
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
4 X! }3 \# y7 | a$ g& q7 Z/ F! {+ ~ P; P8 D7 [! c! Z
3 s; F5 _- n- ]; _7 C9 j+ j; S* j7 v% M" |; D" H% o* ~* M/ t9 |: x
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
|